Unser Immun-system stärken

Mehr als je zuvor rückt die Bedeutung und Pflege unseres Immunsystems in den Fokus. Die unspezifische Abwehr – unser Grenzschutz – versucht Eindringlinge wie Viren und Bakterien möglichst rasch unschädlich zu machen und über Fresszellen zu entsorgen. Zusätzlich alarmiert sie die Kampfmannschaft (spezifische Abwehr) und signalisiert, welcher Keim eingedrungen ist, um ihn gezielt zu vernichten. Hier finden Sie die besten Maßnahmen, um rechtzeitig Ihren Körper zu kräftigen.

Um das Immunsystem zu stärken, sind verschiedenste Ansätze wichtig: Neben ausreichend Bewegung an der frischen Luft ist sicher auch die immunmodulierende Ernährung ein wichtiger Aspekt der Prävention. Hierbei nehmen Schlüsselnährstoffe wie die Vitamine A, D, E und C sowie Polyphenole und die Spurenelemente Eisen, Zink und Selen eine besondere Rolle ein. Eine optimierte Ernährung mit Klassikern wie Linsen, Leber, Grünkohl, Spinat, dunklen Beeren (Holunder, Brombeeren, Heidelbeeren, Aronia) oder auch hochwertigen Saaten wie zum Beispiel Kürbiskernen, Sesam oder Wal- und Erdnüssen stellt einen essenziellen Baustein für eine gesunde Abwehr dar.

Die Supplementierung mit Spurenelementen kann dennoch manchmal nötig sein. Da Zink eine bedeutende Rolle in der Immunabwehr zukommt (die T-Zellen als Teil des adaptiven Immunsystems sind auf Zink angewiesen) ist auf eine ausreichende Zufuhr zu achten. Häufig ist jedoch die Bioverfügbarkeit von Zink reduziert. So zum Beispiel bei veganer, phytatreicher Kost. Unter Phytaten versteht man in Pflanzen vorkommende Verbindungen, welche auch Mineralstoffe wie Zink und Eisen binden und daher diese schlechter verfügbar machen. Gerade die in veganer Kost ausgiebig zugeführten Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Ölsaaten enthalten sie reichlich. Ebenso gilt das Spurenelement Selen als wichtiger Schutz der Immunzellen vor oxidativem Stress und sorgt als zentraler Bestandteil zahlreicher Enzyme für einen geregelten Stoffwechsel.

Selbstverständlich ist für eine gesunde Abwehr auch auf die Gesamtheit der Lebensstilfaktoren zu achten. Nimmt Stress überhand, so fühlen sich die Patientinnen und Patienten häufig ausgelaugt und leer. Kleine Pausen sind hier schon oft eine wertvolle Hilfe. Ein paar Tipps: Rufen Sie sich wieder in Erinnerung, dass Sie gelegentliche eine Auszeit brauchen, oder machen Sie kurze Atemübungen bei geöffnetem Fenster.

Bei grundsätzlich ausgeglichenem Lebenswandel können Immunstimulantien unsere Abwehrzellen beschleunigen und so eine rasche Immunantwort verbessern.  Federführend sei hier der Rote Sonnenhut (Echinacea purpurea) angeführt. Er steigert die Leukozytenzahl und aktiviert die Phagozytoseleistung der Granulozyten. Das heißt die Abwehrzellen und die Arbeitsleistung der „Fresszellen“ werden forciert. Nicht zu übersehen ist allerdings, dass die effektivste Wirkung beim Einsatz von Echinacea gegeben ist, wenn die Einnahme vorbeugend erfolgt.  Die derzeitige Empfehlung lautet 2 Wochen Therapie mit anschließend 2-wöchiger Pause und erneuerter Wiederholung, um so die Abwehrzellen gegen mögliche Angriffe zu rüsten.